1、应当平衡膳食 每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。
2、要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。3、要及时补充水分，多喝水或绿茶，这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释，利于排出。多吃含丰富维生素C和有润肺效果的水果，如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也利于排毒。3、适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。4、要注意日常的饮食卫生
1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。
像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。2、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。
3、高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。
4、高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。
5、植物蛋***：与乳清蛋***拥有许多共同之处的是植物蛋***，但是植物蛋***在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择，可以去尝试一下。
在考试前，选择食物是非常重要的，因为它会直接影响你的身体和思维状态。蛋炒饭是一种营养丰富的食物，其中包含高质量的蛋白质和碳水化合物，是一种不错的选择。蛋白质可以提供能量和维持肌肉功能，而碳水化合物则可以提供持续的能量。此外，蛋炒饭还含有一些重要的营养素，如维生素和矿物质，能够帮助你保持头脑清醒和集中注意力。综合来看，蛋炒饭是一个不错的考试前食物选择。
不好。
1. 因为蛋炒饭虽然是一种营养丰富的食物，但它含有较高的蛋白质和脂肪，消化起来需要一定时间。
而进行体育考试需要身体具备较高的活动能力和灵活度，过多的蛋白质和脂肪摄入可能会导致身体产生沉重和不灵活感，影响考试成绩。
2. 在体育考试前，适宜的饮食应以易消化、易吸收的食物为主，如蔬菜、水果、全麦面包等，以保证身体有足够的能量供应和提高活动能力。
蛋炒饭的热量过高且消化较为缓慢，可能会降低体力表现。
3. 建议在考试前选择低脂、高碳水化合物的食物，以提供持续稳定的能量供给，帮助身体更好地适应体育考试的要求，蛋炒饭可能不是一个理想的选择。
